Надежный перевозчик Украина – Чехия “Без Границ” заботится не только о безопасности, но и о состоянии здоровья и самочувствии каждого пассажира во время длительного путешествия.
Несложный комплекс упражнений:
- Делать вращательные движения головой через небольшие промежутки времени (каждые 15-30 минут).
- Сомкнутыми на затылке руками медленно нагибать голову вперед, при этом одновременно оказывать сопротивление, откидывая ее назад. Выполнять 4-5 раз.
- Надавить левой рукой на левую щеку. Удерживать напряжение несколько секунд, затем расслабиться. Затем, наоборот, правой ладонью надавливать на правую щеку. Выполнить 4-5 раз. Плечи должны быть максимально расслаблены и опущены, спина – прямая.
- Периодически тянуть пятки вперед, а носки назад в течение 6-7 сек. с подходом 4-5 раз. Упражнение выполняется двумя ногами одновременно, затем поочередно, то левой, то правой.
Кроме этого, рекомендуется
- Время от времени поднимать и вытягивать руки над головой, крепко сцепив их в замок. С помощью этого несложного приема удается выпрямить и расслабить позвоночный столб, снять боли в затекшей спине.
- Сгибать поочередно ноги в коленях и прижимать их к животу, плотно обхватив руками.
- Через определенные промежутки времени делать незаметные для других путешественников и очень эффективные упражнения – напрягать и расслаблять бедренные, ягодичные мышцы и мышцы живота.
- Периодически крепко обхватывать себя руками и делать повороты в разные стороны.
- Потягивать руки то вверх, то вперед для расслабления мышц грудной клетки.
- Разминать самостоятельно суставы рук и ног, делая то мягкие поглаживающие, то более сильные растирающие движения.
- Чтобы избежать отеков ног, необходимо ставить ступни на носочки в положении сидя через каждые 15-30 минут. Упражнение выполняется не менее 8-10 раз за один подход.
- Периодически приподнимать поочередно ноги и делать стопой круговые движения. Можно попытаться рисовать стопами фигуры на полу.
Во время длительной поездки из Украины в Чехию к вышеперечисленным упражнениям можно добавить самомассаж шеи и плечевого пояса.