Надійний перевізник Україна – Чехія «Без кордонів» піклується не тільки про безпеку, але і про стан здоров’я і благополуччя кожного пасажира під час тривалої подорожі.
Простий комплекс вправ:
- Здійснювати обертальні рухи головою через короткі проміжки часу (кожні 15-30 хвилин).
- Зімкнувши руки на потилиці, повільно нахиляйте голову вперед, одночасно чинячи опір, закидаючи її назад. Виконувати 4-5 разів.
- Натисніть лівою рукою на ліву щоку. Затримайте напругу на кілька секунд, потім розслабтеся. Потім, навпаки, правою долонею натиснути на праву щоку. Виконувати 4-5 разів. Плечі повинні бути максимально розслаблені і опущені, спина повинна бути прямою.
- Періодично витягуйте п’яти вперед, а шкарпетки назад на 6-7 секунд. з наближенням 4-5 разів. Вправа виконується двома ногами одночасно, потім по черзі, потім вліво, потім вправо.
Крім того, рекомендується
- Час від часу піднімайте і витягуйте руки над головою, міцно зчіплюючи їх в замок. За допомогою цієї нехитрої методики вдається випрямити і розслабити хребетний стовп, зняти біль в опухлої спині.
- Згинайте по черзі ноги в колінах і притискайте їх до живота, щільно захоплюючи руки.
- Через рівні проміжки часу робіть непомітні для інших мандрівників і дуже ефективні вправи – напружувати і розслабляти тазостегнові, сідничні і черевні м’язи.
- Періодично щільно хапайтеся за себе руками і робіть повороти в різні боки.
- Підтягніть руки вгору і вперед, щоб розслабити м’язи грудей.
- Самостійно розминайте суглоби рук і ніг, роблячи м’які погладжування, потім сильніші розтирають руху.
- Щоб уникнути набряків ніг, необхідно кожні 15-30 хвилин ставити стопи на пальці ніг в сидячому положенні. Вправа виконується не менше 8-10 разів за один сет.
- Періодично піднімайте по черзі ноги і робіть кругові рухи стопою. Можна спробувати намалювати фігури на підлозі ногами.
Під час тривалої поїздки з України до Чехії до вищеописаних вправ можна додати самомасаж шиї і плечового пояса.
